La Rambla
La Rambla
Online: 1494 Culés
Gorące dyskusje
28
Sportowcy i ich inteligencja https://x.com/i/status/2081822645264265389
11
Bilet zakupiony na środę, Spider-Man: Całkiem Nowy Dzień, 2D, dubbing. W końcu dobre kino a... » Czytaj dalej
0
Ja bym chyba inaczej podszedl do tematu transferow. 9 zadnej sensownej i tak nie kupimy a jesli... » Czytaj dalej
Online: 1494 Culés
0
Ktoś kojarzy jaka powinna być maksymalna łączna na wszystkie partie objętość na pojedynczym treningu? Fbw 4x w tygodniu. Nie licząc serii rozgrzewkiwych ofc.
@Fenelon ?
1
@masq
0
@masq to dużo zależy od wielu kwesti. Partii dominujących, regeneracji, diety.
1
@NaFazieHitman Zdecydowanie polecam kanał Tomka z filmu.
1
@masq FBW 4x w tyg to całkiem sporo, ja bym wolał te 4 dni treningowe podzielić tak: PUSH - PULL - LEGS - FBW
ale jeśli już chcesz tylko FBW to proponowałbym 3 dniowy i wtedy:
- 1 lub 2 ćwiczenia na duże partie
- 1 ćwiczenie na małe partie
- 4 serie na ćwiczeniach na duże partie
- 2-3 serie na ćwiczeniach na małe partie
- zakres powtórzeń na dużych partiach to 3-10
- zakres powtórzeń na małych partiach to 8-15
aaaale jeśli już chcesz tylko FBW 4 dniowy to wtedy:
- 1 lub 2 ćwiczenia na duże partie (jak dwa ćwiczenia na dużą partie to max tylko na 2 treningach, na pozostałych dwóch po 1 ćwiczeniu)
- 1 ćwiczenie na małe partie
- 3 serie na ćwiczeniach na duże partie
- 2 serie na ćwiczeniach na małe partie
- zakres powtórzeń na dużych partiach to 3-10
- zakres powtórzeń na małych partiach to 8-15
4x FBW to spory zajazd, regeneracja będzie tu odgrywać kluczową rolę.
0
@masq Imo 4 dniowy plan to najlepiej push-pull albo góra dół.
0
@NaFazieHitman w tym filmiku nie ma odpowiedzi na moje pytanie.
@Fenelon wiesz co ja nie mam takiego typowego fbw. Czy byłby to problem jakbym podrzucił Ci mój trening na priw do oceny?
1
@masq Możesz podrzucić, jak będe miał chwilke to zerknę :)
0
@Fenelon już to zrobiłem. W sumie jak się zastanowie to nie mam klasycznego fbw tylko jakoś skundlone z upper lower.