@matirix20 Szymon Moszny/Seba Kot tyle ci wystarczy.

@Emhyr Znam gości. Poszukam u nich na kanale. dzięki

@matirix20 to zależy jakie konkretnie partie danego dnia robisz. Nie robi się jakieś zunifikowanej rozgrzewki. Oczywiście należy podnieść temperaturę ciała to zawsze, ale np. przed treningiem klatki piersiowej co może wielu zdziwić rozbijasz piłeczką/ masażerem górę pleców (czworoboczne górne) żeby zapobiegać elewacji łopatki i łatwiejsze dojście do prawidłowej pozycji podczas wyciskania płaskiego. Głównie chodzi o depresję podczas tegoż ruchu. Także każdy trening ma nieco inną rozgrzewkę. Jeśli chodzi o takie totalne podstawy z lekkim liźnięciem powiedzmy średnio zaawansowanych to obczaj sobie kanał Szymona Mosznego na yt on pokazuje rozgrzewkę przed każdym treningiem.

@Emhyr jeszcze dodałbym Sakera (ale nie całe WK :P)

@masq Ok dzięki za rady. Muszę zwrócić uwagę na rozgrzewkę i rozciąganie bo nie ma się już 18 lat a do tej pory przed treningiem to ja tylko na rowerek stacjonarny parę wymachów i tyle.

Saker specjalista od kontuzji więc na pewno musi się dobrze rozgrzewać :)

@matirix20 Coś tam sobie trenuje. U mnie to wygląda raczej standardowo czyli rozgrzewanie stawów ramion przed większym obciążeniem.

wykroki z wymachem ramion
wiosłowanie
krążenie ramion
pajacyki

@MesQueUnClub_87 No właśnie trochę mnie nie raz stawy w łokciach bolą więc tą rozgrzewkę trzeba ulepszyć :)

@matirix20 W moim przypadku dobra rozgrzewka to jest podstawa bo też już nie jestem pierwszej młodości. Jak weźmiesz sztangę na klatę i coś Ci strzeli w stawie to raz, że kontuzja murowana, a dwa że można się zabić trenując w pojedynkę.

@matirix20 jeśli chodzi o kontuzje to kolosalne znaczenie ma też genetyka.