Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1312 Culés
0
Osoby ćwiczące na siłowni i uprawiające sporty. Suplementujecie magnez? Jaką dawkę dziennie?
0
@GeneralXavi Ja biorę jedną dużą tabletkę witamin i minerałów zawierającą koło 20 tych wszystkich składników, w jednej jest 180 mg magnezu, ale dzienna dawka to dwie tabletki więc teoretycznie można brać nawet 320 mg
edit/ 360 ofc xD
1
@TR3YWAY Magnez, potas, bor są ważne. Napisz co robisz, to Ci coś skrobnę ile czego i w jakiej postaci.
0
@ranger3120 No dużo tego ostatnio: siłownia, basen, rower, bieganie, gimnastyka - często sie nakładają po 2 rzeczy na jeden dzień. Nie ogarniam regeneracyjnie już.
2
@ranger3120 To chyba do Generała chciałeś odpowiedzieć, ale jak już do mnie napisałeś to też napiszę :D U mnie w sezonie letnim jakoś 3x w tyg siłka + 2-3x w tyg. rower ~50 km, w zimie czy jesieni bez roweru
1
@GeneralXavi Nie wiem jak wygląda dieta, ale skoro tyle się ruszasz to powinieneś mieć ją dopiętą. Doradzę tylko z supli. Jak dużo się pocisz, MUSISZ solić więcej i się tego nie bać. 5-10g soli dziennie, nic się nie stanie. Potas przy dużej aktywności fizycznej tak 3G to minimum, polecam kupić sobie cytrynian potasu, jest śmiesznie tani a można go uzupełnić. Poza tym dobre źródła potasu to wszystkie orzechy, KAKAO, sok pomidorowy, fasola biała. Magnez najlepszy jest treonian, ale jest drogi, od siebie polecam chelat magnezu, tak żeby było 250-300 jonów, najlepiej przed spaniem. Bor też jest śmiesznie tani, 6 mg codziennie i wpływa zajebiście na testosteron. Cynk w postaci pikolinianu, ja biorę ze strony magicznyogród i biorę raz na 2 dni, łączę z magnezem przed spaniem. Na ten moment tyle, możesz dorzucić jeszcze na regeneracje i stres ashwagandhe.
No i przede wszystkim jeśli chodzi o regeneracje, to SEN jest KLUCZOWY. Bez tego to szkoda nawet trenować, co zepsujesz w ciągu aktywności nie naprawiasz w nocy podczas snu, i się czujesz słabo, nie ma energii itd.
1
@ranger3120 super, dziękuję bardzo. Kurde, kupiłem w aptece ten magnez: https://www.doz.pl/apteka/p154955-Magne_B6_Forte_100_mg10_mg_tabl.powl.100_szt
tu jest 100 jonów, a babka mi mówiła, że to i tak bardzo dużo i nie mają więcej, a zazwyczaj to jest 60 jonów. Co prawda w ulotce napisane jest, żeby dawkowa 3-4 tabletki na dobę w 2-3 dawkach przy posiłkach. Czyli to wyjdzie 300-400 jonów na dobę.
Dostosuję się do porad, dzięki :)
0
@ranger3120 Jesteś przekonany, że 3 gramy potasu? Bo widzę, że standardowo jest sprzedawanych około 300mg, a 3g to będą 3000 mg.
1
@GeneralXavi Jak dużo się pocisz, to śmiało. Z suplementu nie bierz 3g bo będziesz miał zgagę czy coś, możesz dorzucić np. 3 tabsy cytrynianu (każdy ma 300mg) i reszta z diety, ze źródeł które wyżej wymieniłem.