@Rewolucja123 ile na przysiad

@Beztroskii Robiłem serię z powtórzeniami, tydzień przerwy sobie zrobiłem i jakieś półtora tygodnia minęło odkąd robiłem przysiady. Wtedy poszło na luzie 70kg (i dodaj wagę sztangi, czyli jakieś 90kg)10 powtórzeń, a dzisiaj na 7 się zatrzymałem, próbowałem 8, ale nie wyciągnąłem tego i sztanga na podłpdze wylądowała, a ja szczęśliwie schowałem głowę i nic się nie stało, bo bym oberwał. Ogółem to pewnie więcej bym wyjął, jakbym chciał sprawdzić ile mogę, ale nie sprawdzałem jeszcze. Ogółem to ja jeszcze nie próbowałem sprawdzać ile mogę na wielu ćwiczeniach, na klatę nie wiem ile wezmę na 1-2 powtórzenia, na barki, na bica, nogi.

@Rewolucja123 nieźle młody.

@Beztroskii z resztą przysiadów nie chcę sprawdzać za bardzo, bo o kolana się boję.

@Rewolucja123 paaaanie 70 kg to na rozgrzewkę się robi.

@pioz123 Nie robiłem progresu z wagami odpowiedniego do lipca. Od tego czasu robię + od jakoś czerwca nabrałem odwagi, żeby robić przysiady, bo wcześniej nawet ich nie robiłem, tylko maszyny + chodzenie z hantlami. Walking lunges. Tak jak napisałem. Od lipca poszerzyłem swój wachlarz ćwiczeń na nogi, a także progresywnie zwiększam wagę. Wciąż się uczę tego wszystkiego, ale potrafię jakoś plan ułożyć dla siebie, tylko ćwiczeń nie potrafię odpowiednio dobrać napewno. Będę musiał poczytać więcej o wielu i zmienić je pewnie.

@Rewolucja123 nigdy nie wywalaj sztangi przed siebie, zawsze poprostu ja zrzuć do tyłu. Był filmik gdzie asekruracyjna osoba trochę zablokowała możliwość zrzucenia za siebie i koleś sobie kark skręcił

@Rewolucja123 nie no, żartuję. Nieważne ile, ważne aby był progress, bo to on świadczy o efektywnym treningu. A co do maksów, ja sam nie wiem jakie mam, bo tego nie sprawdzam.

@tbas ja nie miałem asekuracji, bo uznałem, że dam radę przynajmniej 8 powtórzeń, skoro póltora tygodnia temu zrobiłem 10. To był błąd i następnym razem będę kogoś wołał lub zrobię asekuracyjne przysiady.

@Rewolucja123 ja przysiady robię z zapasem 1-2 powtórzeń. Jeśli czuję, że dam radę jeszcze jeden ale już mogę mieć problem to odpuszczam, szkoda zdrowia. A w asekurację się nie bawię :)

@pioz123 Ja jeszcze nie wyrobiłem tego ppziomu pewności siebie, żeby spytać się o asekurację nawet. Heh. Z resztą głównie przez podobne podejście, nie bardzo lubię bawić się w asekuracje. Ja robię do momentu, gdy czuję, że przy następnym nie dam rady lub mogę nie dać rady. Dopiero dzisiaj uznałem, żw jeszcze spróbuję, złamałem tą zasadę.

@Rewolucja123 asekuracja ma sens jeśli robisz siłę. W budowaniu masy czy na redukcji to nie ma sensu. Ciężar musi być tak dopasowany, żebyś był w stanie zrobić zakładaną ilość powtórzeń z zapasem właśnie 1-2.

@pioz123 właśnie wiem, tylko że tak trochę może ego chciało jeszcze jeden rap wyjąć. :/

@Rewolucja123 no właśnie bez asekuracji zrzucaj do tyłu, zawsze.
https://www.google.pl/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://m.facebook.com/SquatsAndMilkOfficial/videos/poprawna-technika-ucieczki-spod-przysiadu-bez-asekuracji1-puszczasz-sztang%25C4%2599-i-uc/1033050796887903/&ved=2ahUKEwj9qPyroeiAAxVYgf0HHXgkCqAQwqsBegQIDBAB&usg=AOvVaw26FR1xM_n_qqIIi8ni1gsl

Tu ci link znalazłem. Od razu mówię bo ludzie myślą że to chyba wstyd czy coś, dźwigaja wręcz plecami by tylko wstać ryzykując kontuzje.

@Rewolucja123 ważne żeby wyciągać wnioski ;)

@Rewolucja123 Ogólnie tak, w asekuracje bym się nie bawił, chyba że będziesz miał kogoś sprawdzonego, który wie jak asekurować w takim przypadku. @tbas wrzucił dobry tutorial z ucieczki, ale może się okazać, że komuś nie będzie się podobało to że zrzucasz ciężar... Różnie bywa. U mnie są stojaki, które możesz uregulować pod siebie i zawsze odłożyć bezpiecznie i bez hałasu. Polecam

@Tom0VeB no jak jest brama to stojaki ustawiasz i też zrzucisz jak piszesz. No ale jak nie ma to lepsze to niż do przodu. Bo przecież dopiero co latał filmik jak koleś do przodu zrzucał duuzy ciężar i kark złamany

@tbas Oczywiście że tak, pokusiłbym się nawet o stwierdzenie, że jak ktoś z pleców próbuje zrzucić ciężar do przodu, to musi być idiotą.