Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1301 Culés
0
Mam pytanie do chodzących na siłownię i trenujących 3 x w tygodniu. Jaki trening będzie efektywniejszy - FBW ,Push-Pull-Legs ,czy może jakiś inny ? Nie ukrywam ,że wydałem na trenerów internetowych i tych na siłowni, ale każdy inne zdanie . Teraz trenuje planem klata/barki - plecy/triceps/biceps i nogi/brzuch. Ma ktoś jakiś ciekawy plan ,pomysł?
0
@HavertzKai Poniedziałek FBW, środa/czwartek pull, piątek push. Robisz każda partię 2 razy w tygodniu co ma duże znaczenie.
Nie ma czegoś takiego jak jeden najlepszy plan, jak widzisz każdy doradza co innego. Ja robię jak powyżej i polecam
0
@HavertzKai Sam kiedyś trenowałem na siłowni cykl jeden dzień treningu klatka i triceps, drugi nogi i brzuch, trzeci plecy, barki i biceps. Dobrze jest też urozmaicać ćwiczenia w trakcie kolejnych sesji, żeby dać nowy impuls mięśniom i co jakiś czas można zmienić trochę cykle treningowe.
0
@HavertzKai daj spokój szkoda sobie zdrowie marnować.
0
@HavertzKai Trzy razy w tygodniu to według specjalistów najlepsza ilość treningu, czyli można wsio robić.
0
@HavertzKai Powiem Ci jak ja trenuję
1. Klata Bary
2. Plecy Nogi
3. Jeno ćwiczenia klata, jedno plecy, jedno barki, biceps i triceps
Jak jest pogoda to ćwiczę też kalistenikę ale to jest mój ogólny plan. Dla mnie działa, myślę że warto ćwiczyć główne mięśnie (klata, plecy) 2 razy w tygodniu. A nogi ćwiczę tylko żeby były nieco silniejsze, bo mam dość grube i nie będę i tak bocianem xD
0
@HavertzKai Efektywność zależy od tego co na treningu zrobisz, nie jak będzie nazywał się plan.
Jeżeli pilnujesz intensywności i objętości, to możesz nadać mu nawet własna nazwę.
4
@HavertzKai warto przypomnieć to, ale jeśli po 1 treningu nie będziesz widział rezultatów to polecam zacząć przyjmować sterydy anaboliczno-androgenne
0
@HavertzKai FBW i Push Pull Legs będą tak samo dobre. Kwestia priorytetów i tego co Ci bardziej odpowiada. Wejdź sobie na forum SFD i tam jest masa tematów rozpisek dla różnych stopni zaawansowania.
@KichuBlaugrana Plecy i nogi na jednym treningu?
0
@HavertzKai ważne żeby przerobić mięsień dwa razy w tygodniu, jak chcesz podtrzymać, to raz powinien wystarczyć. No i przede wszystkim nie opuszczać dni treningowych. Pozdrawiam
1
@HavertzKai nie wiem czy klata/barki to najlepsze rozwiązanie, wiem że teraz jest moda na zaprzeczanie wszelkim kanonom i dorabia się do tego wszelkie możliwe naukowe teorie, ale moim skromnym zdaniem to są bardzo obszerne i wykańczające partie. Nie wiem czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby je rozdzielić i połączyć z mniejszą parią np. klata/triceps, barki/ biceps. Co do brzucha, nie robiłbym z tego osobnej partii, jeśli chcesz efektów to trening powinien być codziennie jak np. w A6W.