La Rambla
La Rambla
Online: 1233 Culés
Gorące dyskusje
16
Ale ten Konfitura strasznie mnie irytuje. Gość ma rację, ale sposób, w jaki zwraca się do... » Czytaj dalej
3
Dobra, bo muszę dzisiaj podjąć decyzję i zamówić telefon.Po przewertowaniu internetów wybór... » Czytaj dalej
34
Michał Wiśniewski potwierdził, że jest w trakcie sprawy rozwodowej ze swoją piątą... » Czytaj dalej
Online: 1233 Culés
0
Jest tu jakiś freak siłowni i poleci jakiś dobry 3 dniowy plan FBW na rzeźbę dla początkującego?
0
@paweldunajecfcb Jest wujek Google. Do tego różne fora tematyczne. Wystarczy chwila szukania
6
@paweldunajecfcb @TheNekro94 ten ziomek rzeźbił z dwoma kobietami
0
@paweldunajecfcb Na pewno rób w większości ćwiczenia wielostawowe i mało maszyn.
Przysiady, martwe, wyciskania, OHP, dipy, podciągania - podstawa.
Dorzuć z 2 ćwiczenia na biceps (hantlą, sztangami), wykroki albo bułgary, triceps (francuskie wyciskanie np), brzuch (wznosy nóg, allahy), coś na barki (wznosy bokiem, arnold press), klatkę dobić rozpiętkami i tyle. Każdą partie 1 ćwiczenie na 1 dzień, nogi najlepiej 2 ćwiczenia.
1
@paweldunajecfcb Ja tylko FWB moge polecic.
0
@TheNekro94 Uzupełniając: polecam do ćwiczen nóg dorzucić coś na łydki. Tu polecam maszynę, ale nie pomijać. ;)
0
@paweldunajecfcb coś push cos pull coś na nogi i masz
w takim największym możliwym skrócie ;D