@szymonekk ładowanie ziemi na taczki i wożenie jej pod górę.

@szymonekk
Weź @jowita na barana, wchodź na 9 piętro i schodź

@szymonekk Przysiady (na początku polecam z hantlem), wykroki i zakroki z hantlem, bułgarskie przysiady z hantlami, wspiecia na palcach, izometrie różnego rodzaju czyli np zrobienie wykroku/ zakroku i przetrzymanie w ekscentryce przez kilkanaście sekund itp. Jak masz dostęp do maszyn to jeszcze uginanie ud na maszynie zarówno na dwójki jak i czwórki. Jak chcesz jeszcze zmobilizować grupę kulszowa goleniową to polecam wziąć hantlem między stopy i na ławeczkę się położyć i zrobić uginanie.
To tak w skrócie. Unikaj izolacyjnych ćwiczeń, rób głównie wielostawy jeśli zależy Ci na mobilności i ogólnym rozwoju. No i oczywiście RDL, oraz martwe ciągi o ile masz dobrą mobilizacje i dobrze wypracowany ruch z biodra oraz trzymasz dobrą technikę

@konrad1661 Wszystko pięknie tylko @szymonekk zapewne chcę ćwiczyć w domu....??

@konrad1661 dobrze wypracowanego ruchu z biodra na pewno nie mam, bo nie do końca wróciłem do sprawności po operacji ACL, stąd też nacisk na nogi, ale ogólny rozwój dla mnie mega istotny, bo czuje "zastanie" w swoim organizmie.
@Krzysztof1987 2-3 razy w tygodniu mogę i na siłowni się pokazać, ale w domu raczej codziennie, jakieś prostsze ćwiczenia.

@szymonekk Jak jesteś po ACL to poszukaj ćwiczeń stabilizacyjnych, na pół piłce, gumach. Musisz to mega wzmocnić są najlepiej wszystko w koło.

Z ciężarami bym na początek nie szalał.

@Krzysztof1987 problem w tym, że już rok po operacji, a czuję się serio źle.
Rezonans mówi, że wszystko ok, lekarz to samo, że to może i 2 lata się ciągnąć...

@szymonekk to ja bym nie bawił się na La Rambli tylko uderzył do konkretnego fizjo.

Możesz może to jakoś nakręcić przez NFZ żeby dostać jakąś rehabilitację.
Może się uda.

Samemu bym nic nie próbował bo jak będzie gorzej niż lepiej to może się skończyć kolejnym zabiegiem.