@Popitek12 Martwy ciąg z okrągłymi plecami

@Popitek12 każde jesli wykonuje sie je źle

@Monegros Albo bez rozgrzewki.

@Popitek12 Wznosy bokiem z ciężarem typu 20 kg na rękę bo widziałem takie osoby. Ewentualnie uginanie tricepsa w oparciu o ławkę to nawet gorsze

@Popitek12 wyciskanie sztangi leżąc ze zbyt dużym ciężarem i małpim chwytem :D

@Popitek12 podciąganie na klifie

@ranger3120 małpi jest bezpieczniejszy niz zwykły

@ranger3120 to wcale nie trzeba dużego. Mi się kiedyś ręce chyba spociły i spadła stówa na klatę i bez małpy

@Emhyr Ja robię 18kg. ;D jeszcze z barkami problemu nie mam. Wyciągam machnięte 8 powtórzeń z 1-2 sekundową pauzą, a na powrocie staram się utrzymać jak najdłużej, czyli sekundę całą.

@Rewolucja123 Jeszcze powiedz że robisz to perfekcyjnie technicznie. Nawet kulturyści robią wznosy max 15. Ja mówię o hantlach a nie o wyciągu

@Emhyr technicznie perfekcyjnie nie jest, ale za to wystarczająco dobrze, skoro po miesiącu nie ma jeszcze kontuzji.

@Rewolucja123 No nie uwierzę ci. Przecież 18 kg na jedną rękę żeby w linii prostej poprowadzić rękę z łokciem jest praktycznie niemożliwe zwłaszcza patrząc na twój staż. Ja robię 10-tkami mając staż 5 lat

@Rewolucja123 spróbuj w oparciu o ławkę, wtedy nie będziesz sobie mógł pomagać bujaniem :p

@Emhyr Nie no, normalnie 18kg robię. A macham tym coś jak chłopaki na tym nagraniu.

@Rewolucja123 Wiesz że oni specjalnie robią źle pod viewsy? W ogóle nie trenujesz barków takim czymś. Sam Sulek to już w ogóle największy krętacz na YT. On wszystko robi źle pod kontrowersje

@Emhyr Mam dłuższą pauzę na wznosach od nich. Zdecydowanie ciężej jest z powrotem w dół napewno. A 18kg macham, bo 16kg za lekkie i robiłem 12+ powtórzeń na tym.

@Rewolucja123 16 kg jest za ciężkie. Machanie nic ci nie daje. Każda świadoma osoba weźmie 10-12 kg max i będzie robić technicznie po 15 powtórzeń. Jak nie chcesz mieć problemów w przyszłości to polecam się przenieść na technikę a nie na jakieś ego-lifting które nic nie daje.

@Emhyr Jak już przeszedłbym na jak najlepszą technikę, to raczej na bramie, czy czymś podobnym. Narazie robię te śmieszne machanie. Z resztą nie zamierzam niewiadomo jak długo się tego trzymać. Może jeszcze 4-6 tygodni i przejdę spowrotem na kable, bo najlepiej izolowało bark. Filmik sobie zaraz z ciekawości obejrzę.

@Rewolucja123 Ten mięsień w barku jest na tyle mały że nie ma sensu go katować jakimiś ciężarami tylko skupić się na technice i mniejszym ciężarze i dokładać powtórzeń a nie ciężaru.