@Gronek Nigdy nie rób samego bicka, chyba że jesteś bardzo zaawansowany. Najpierw zrób jakieś ćwiczenia, w których bicek pracuje, np. wszelkiego rodzaju ściągania drążka, podciąganie, wiosłowania itp. Później dorzuć 2 ćwiczenia na bica w zakresie 8-12 powtórzeń, ale żeby te ostatnie dwa powtórzenia już były mega ciężkie, możesz nawet pół ruchy wykonać, ale ma być do totalnego upadku mięśniowego i będzie git.

@Gronek jesli chodzi o hipertrofie czyli wzrost jego wielkości to badania pokazuja, ze mi minimalnie lepiej jest robic serie w zakresie 9-18. zaznaczyć trzeba, ze nie ma dużej roznicy od 6-9. jesli chcesz robic sile to nie ma co dlugo machac. trzeba dobrac ciężar tak zeby upadek mięśniowy zaliczyc po 3 powtórzeniach. no wlasnie upadek miesniowy powinienes robic serie tak zeby ciezar byl tak dobrany aby po twojej przyjętej liczbie powtórzeń ostatnie dwa ledwo podnosic. nie rob seri tak zeby miesnie padly calkowicie. rob tak zeby wiedziec ze jeszcze jedno powtorzenie masz w zapasie.