@MesQueUnClub_87
Fitatu dodaje za treningi jak myślę

@MesQueUnClub_87 500kcal to za duża obcinka na początek, zacznij od 300. A w Fitatu wyłącz uwzględnij trening bo to mocno subiektywna kwestia ile kcal spalisz podczas ćwiczeń

@MesQueUnClub_87 no podejrzewam ze w fitatu wyznaczajac cel tak naprawde podajesz zero kaloryczne. Jak klikasz uwzglednij treningi to zero kaloryczne sie zwieksza - wiadomo. Czyli z kalkulatora masz 2900 a z apki 2750 = jeden pies tak naprawde.

zero kaloryczne masa w kg-24 (dla mezczyzn)*wspolczynnik aktywnosci

masa to wiesz, te 24 to juz przemnozony srodek wzoru a wspolczynnik aktywnosci to tak naprawde dajesz bezpieczne 1.2 w porywach 1.3. Ja daje 1.2 przy min 2 treningach silowych tygodniowo plus krokach minimum 6k dziennie. Nie jest to wg mnie wystarczajaco duzo zeby dac wspolczynnik 1.3.

dla mnie 88*24*1,2=2500 -> na redukcji 2000-2100

@Azazel_Pazuzu ja bym powiedzial wlasnie ze 500 to bardzo dobra obnizka na poczatek. Masz kilogramy tluszcz wiec cialo ma z czego energie czerpac. Potem sie robi problem jak masz mniej kilogramow (mniejsze 0 kaloryczne) to trudniej utrzymac wiekszy deficyt

@MesQueUnClub_87

@MesQueUnClub_87 powiedz proszę że trollujesz bo po raz kolejny stracę wiarę w rodzaj ludzki

@MesQueUnClub_87 dobra rada taka jak wyżej. Nie wliczaj aktywności fizycznej jak chcesz zrzucić, a traktuj to jako bonus do spalanych kalorii i deficytu. Licz tylko mniej więcej ile kcal dziennie spożywasz i pilnuj żeby nie przekraczać wyznaczonego sobie celu, staraj się to kontrolować i waz się regularnie i zauważysz dość szybko efekty. Regularnie się wazac możesz dostosowywać dziennie spożywanie kcal czyli jak zauważysz, że nie schudniesz to prosty znak że trzeba jednak bardziej się pilnować. Dla mnie grunt to kontrola tej wagi minimum raz w tygodniu, a lepiej nawet i częściej, bo bez tego zaczynam popuszczać pasa.

@Rifek No, a ja tę wiarę w rodzaj ludzki nadal mam bo większość osób potrafiła odpowiedzieć w sposób merytoryczny skupiając się na tym by w jakiś sposób rozjaśnić temat, a nie na uszczypliwościach.

@Toretto No, ale podczas treningu spalam dość znaczną ilość kalorii, więc w przypadku, gdy obetnę sobie z samej diety 300 i do tego dojdzie jeszcze ze 400 spalonych na treningu to mamy już 700, a to już obcinka, która generalnie traktowana jest za zbyt gwałtowną.

@MesQueUnClub_87 to jest 3 minuty w internecie żeby się dowiedzieć. Takie pytania tutaj to tylko atencujesze albo trolle

@MesQueUnClub_87 no to spoko to szybciej tylko osiągniesz swój cel. Dużo zależy od treningów więc dokładnie nikt Ci nie powie co masz zrobić. Nie jesteś w stanie zliczyć dokładnie spalanych podczas treningu kcal. Zawsze jak czujesz, że zrobiłeś dobry trening to możesz sobie dzięki temu pozwolić na cheat meal jakiś fast food czy deser i dzięki temu dalej będzie ok. Ja osobiście nie wliczam, bo trening u mnie nie jest jak w zegarku i mam różne aktywności fizyczne w ciągu tygodnia, więc tego po prostu nie liczę, a dzięki temu jest mi dużo łatwiej i przyjemniej. Nie spinam się też, że coś muszę i nie dramatyzuje gdy opuszczę trening lub zastąpię go inna aktywnością.

@Rifek Dzięki za opinię, ale.....https://zapodaj.net/images/7cae0d349e0c0.png