@WiernyDoKoncaFCB Ogólnie zależy co chciałbyś osiągnąć w sporcie siłowym, chodzi o: lekką poprawę sylwetki, zbudowanie większej masy, zwiększenie siły, poprawienie jakiś partii, etc.) i czy ćwiczenia chcesz ograniczyć tylko do ćwiczeń w domu z hantelkami i własną masą ciała czy może masz możliwość chodzenia na siłownie :-)

Plany typu FBW są bardzo dobre, bo w nich stawia się mocno na CZĘSTOTLIWOŚĆ treningu siłowego na daną partię w tygodniu.

Jak chcesz o wiele poprawić sylwetkę i zbudować trochę mięsa, to takie ćwiczenia domowe z hantelkami nie będą dobre, ponieważ do budowy mięśni potrzebujesz stałej progresji ciężaru przez progresje liniową lub falową. Znacznie lepsze rezultaty osiągniesz na siłowni, ale jeżeli chcesz jednak unikać siłowni, to możesz mieszać takie ćwiczenia z hantlami jakie masz w filmiku + dodać ćwiczenia typu Street Workout. Efekty w budowie tkanki mięśniowej są wolniejsze, ale sprawność za to wypada lepiej :-)