La Rambla
La Rambla
Online: 1065 Culés
Gorące dyskusje
16
Ale ten Konfitura strasznie mnie irytuje. Gość ma rację, ale sposób, w jaki zwraca się do... » Czytaj dalej
3
Dobra, bo muszę dzisiaj podjąć decyzję i zamówić telefon.Po przewertowaniu internetów wybór... » Czytaj dalej
38
Michał Wiśniewski potwierdził, że jest w trakcie sprawy rozwodowej ze swoją piątą... » Czytaj dalej
Online: 1065 Culés
0
Jest tu ktoś kto zna się dobrze na bieganiu?
Chciałbym przygotować plan na redukcję i chciałbym wprowadzić trening interwałowy biegając
Jak to ma wyglądać?
Uznajmy, że będę biegał 30 minut. Znalazłem taki plan
5 minut truchtu - 1 minuta sprintu - 2 minuty truchtu - 1 minuta sprintu - 2 minuty truchtu - 1 minuta sprintu - 2 minuty truchtu - 1 minuta sprintu - ... - 5 minut truchtu na koniec (i tak przez 30 minut)
Czy na tym polega trening interwałowy czy jak to wygląda?
EDIT: Dodam, że trenuję piłkę nożną
0
@WiernyDoKoncaFCB Chętnie zobaczę jak co odpowiedzą na to także zostawiam komentarz:)
0
@WiernyDoKoncaFCB Masz nadwagę? Jesteś gruby? Jeśli masz wysoki bf to po bieganiu stracisz kg ale bedziesz wciaz brzydko wygladal
1
@WiernyDoKoncaFCB Jak dopiero zaczynasz to 1 min sprintu może cię pokonać. Możesz sobie zmniejszyć objętość do 20 s sprintu (ale naprawde na 100%) i potem 40 s trucht ( w miarę wolny 60%). I tak takich serii zrobić z 10 i zobaczyć czy jesteś wypruty, jak nie to zwiększać czas sprintu i liczbę serii.
0
@WiernyDoKoncaFCB Mój kolega biega bardzo dużo i robi to w ten sposób, że przykładowo biegnie 4 kilometry i każdy kilometr stara się przebiec o dwie minuty szybciej. On trenuje lekkoatletykę, więc dla niego to nie problem, a ja nie próbowałem biegać w ten sposób, więc nie wiem czy na początek dam radę, ale jako sposób to myślę, że to jest dobra metoda.
0
@Wawrzyszewski Mam 186 cm wzrostu i waga już sięga ok 80 kg. Jestem obecnie na masie, ale już zaczynam myśleć o przyszłej redukcji, bo widzę, że brzuszek już się zaczyna zaokrąglać, a wiadomo, że jeszcze przytyję.
0
@Wawrzyszewski EDIT: Dodam, że trenuję piłkę nożną
0
@WiernyDoKoncaFCB Ćwiczysz na siłowni?
0
@WiernyDoKoncaFCB Zacznij od marszobiegów. Ja jak zaczynałem przygode z bieganiem to 2 minuty truchtu 2 minuty marszu i do zmeczenia. Jak chcesz poznac jak ja to sobie rozkładałem, a biegam już troche to śmiało pisz na priv
0
@Wawrzyszewski Ćwiczę w domu, ale mam podstawowy sprzęt, więc dobry trening zrobię
0
@Rastafarnianin Właśnie wolałbym zacząć trochę "z grubszej rury". Gram w piłkę nożną więc z bieganiem i wytrzymałością nie mam jakichś wielkich problemów.
0
@WiernyDoKoncaFCB Interwały na poczatek biegania to nie jest dobry pomysł - łatwo się zniechęcić.
Jeśli robisz to pod redukcję, to najlepiej jest biegać w średnim tempie 30-45 minut, de facto im wolniej tym lepiej.
0
@WiernyDoKoncaFCB A jak już na siłę chcesz robić interwały (jak mówiłem nie polecam) to rozgrzewka, 2min chodzenia/truchtu + 1 min sprintu brzmi sensownie, ale na pewno nie 30 min bo wyzioniesz ducha (jeżeli będziesz biegał na 100% sprinty). 15 min na start jest spoko.
0
@Eric_Abidal_22 Rozumiem. Wielkie dzięki
0
@WiernyDoKoncaFCB Na spalanie tłuszczu najlepiej coś w stylu:
32 min biegu
1. dwie minuty idziesz 5.5/6 km na godzinę
2. minutę biegniesz 10/11 km na godzinę
3.minutę idziesz 6km/h
4.minutę biegniesz 12 km/h
i tak w kółko
0
@Wawrzyszewski Wielkie dzięki!