Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1124 Culés
0
Mam takie jedno pytanie odnośnie diety i redukcji.
Waże 81 kg i mam 180 cm wzrostu. Chce spalić trochę tłuszczu z brzucha. Małe ilości. Ćwicze na siłowni biegam itp i chce teraz polepszyć swoją dietę. Używam Fitatu tylko nie jestem pewien jak wpisac wartości w % (Białko, Tłuszcze, Węgle)
http://prntscr.com/m3g9bx Wyliczyłem moje zapotrzebowanie i w Fitatu dałem troszkę mniej jeszcze bo max 2500 kalorii. Tylko nie rozumiem czemu tam jest tylko 15 % białka. Przecież to jest tylko 98 g na cały dzień. W większości stron jest napisane że jak ktoś ćwiczy to białka powinno się przyjmować 1.2 g- 2.2 g x masa ciała.
Ktoś może wyjaśnić?
0
@matirix20 tłuszcz się spala z całego ciała, nie można sobie wybierać.
4
@matirix20 Masz idealną wagę, co Ty chcesz spalać? :)
0
@Kettger Ja waze 81 kg przy wzroście 184 cm i tez mam tłuszcz na brzuchu.
0
@matirix20 Sprawa jest bardzo prosta, fitatu sugeruje Ci jak osiągnąć zdrowa i szczupła sylwetkę i to tyle. Nie można jednak się zbytnio sugerować ich zaleceniami chcąc zgubić tłuszcz bez utraty mięśni lub w celu rozwoju masy mięśniowej. Tendencje odnośnie tego jak i co jeść zmieniają się bardzo szybko, co kilka lat, najbardziej popularna zaleca spożywać duże ilości białka czyli właśnie Ok 1.5-2.5g/kg masy ciała, znaczne ilości tłuszczy i możliwa milimalizacja spożywanych węgli. Nie jest możliwe przy pierwszej próbie dopasować idealnie dietę pod siebie, musisz sam zobaczyć co Ci służy a co nie. Ja osobiście roslem szybko jedząc dużo kazeiny(jednego z tańszych białek, gdyż w czasie gdy zaczynałem ćwiczyc byłem nastolatkiem i miałem ograniczony budżet), jednakże nie była to masa tak dobra jakościowo jak przy spożywaniu głównie białka zwierzęcego. Podałem ten przykład ze względu na fakt ze nie ważna jest tylko ilość spożywanych białek/węgli/tłuszczy ale tez ich rodzaj. Z najprostszych, najbardziej ogólnych rad czzy zasad polecałbym rezygnacje z pieczywa, spożywanie dużej ilości warzyw i węgli złożonych typu ryż/makaron, tłuszcze lubię podbijać orzechami i słonecznikiem, dość niepopularnym białkiem które bardzo cenie jest białko z ryb a szczególnie z tuńczyka. Odbiegłem trochę od tematu, życzę powodzenia jako ze tez obecnie redukuje ;)
0
@Kettger Tak mam dobrą budowę. Jestem umięśniony itp Jednak troszkę za dużo zjadłem niezdrowych rzeczy i trochę alkoholu itp. Więc chce do operacji kolana którą mam 21 lutego być w idealnej formie. Dlatego chce troszkę spalić zbędnego balastu bez utraty mięśni. No własnie do rzeczy. Dlatego się zastanawiam czemu tylko 15 % białka jest zalecane w tym kalkulatorze.
0
@Avada Kedavra Tak wiem o tym.
0
@Dankhog Dzięki za rady.