@Krzychu1899 Dieta to podstawa, bez tego nawet nie ma co zaczynać.

@Krzychu1899 Powiem ci tak ziomeczku- ukształtujesz sylwetkę i nabierzesz mięśni, ale na sucho nie spodziewaj się nie wiadomo jakich efektów. A jeżeli jesteś ekto, to tym bardziej. Musiałbyś wydawać z 40zł minimum dziennie na szamę, by rosnąć na miarę oczekiwań.

@Krzychu1899 Jak chcesz przybrać to najprostszy sposób to jedz około 2g białka na kilogram masy ciała dziennie i musisz mieć nadwyżkę kaloryczną tak około 200 kcal ponad swoje zapotrzebowanie (wpisz sobie w Google kalkulator BMR). 3-4 razy w tygodniu po 1h trening wystarczy tylko żeby plan był w miarę ogarnięty (ćwiczenia złożone plus maszyny a nie same maszyny i cardio tylko jako dodatek a nie podczas tej 1h)

@Krzychu1899 Masę robi się przede wszystkim na węglowodanach. Od samego białka możesz nawet schudnąć.

@Krzychu1899 Nie wiem skad ludzie biora takie mity, że od razu chodząc na silke pija bialko jakby to miało wplynac na cokolwiek (i odchudzanie i przybieranie na masie) :)

@Krzychu1899 Proponuje byś na początku nie brał żadnego białka. Zacznij trening na sucho ale musisz jednak wprowadzić dietę, zwiększ sobie węglowodany i wprowadź produkty zawierające białko chodzi mi gdzie jest białka sporo. Zwiększ ilość posiłku ale nie byś się objadał, jedz więcej i częściej 4- 5 posiłków. Jeżeli nigdy nie trenowałeś to proponuje być pierwszy miesiąc robił wszystkie partie, trening rozwojowy i który rozrusza wszystkie Twoje partie. Nie ciągaj dużych ciężarów, zacznij spokojnie ale bardzo dokładnie, nie patrz na kolegów którzy ciągają byle więcej ale robią na ogół to nie dokładnie co zwiększa ryzyko kontuzji. Dużo jest stronek które naprawdę mogą Tobie pomóc...nie bój się też pytać "starszych' stażem na siłowni...lepiej zapytać niż robić źle...

@Klimach fan Dobrze wiesz, że 80% byków z siłowni nie zbudowała się na krecie i ryżu xd ale fakt faktem, że technikę mają pewnie opracowaną do perfekcji i w tym aspekcie pomogą.

@Krzychu1899 Możesz poszukać diet na masę dla Twojej wagi, jest wiele możliwości a jest bardzo ważna przy cyklu. Co do treningu to te 3-4 razy po 1h wystarczy na początek w zupełności, rozbijasz to sobie, że w pierwszym treningu w ciągu tygodnia ćwiczysz klatkę i biceps bądź triceps, w kolejnych inne partie ciała (staraj się podczas jednego treningu ćwiczyć jedną dużą partię ciała). Możesz się popytać śmiało bardziej doświadczonych osób na siłowni, zawsze ktoś Ci doradzi albo sam nieraz ktoś Ci pomoże jak coś Ci nie będzie szło, itp.

@Krzychu1899 Jesteś początkujący więc bez diety i nawet z marnym treningiem efekty będziesz miał. Mimo to lepiej od razu zacząć z dietą i dobrym treningiem. Efekty będą lepsze i nauczysz się trzymania michy i do tego porządnego ćwiczenia.

@negreanu Co to za bzdura?! Na start najlepsze jest FBW w całości oparte o duże partie mięśniowe a nie Split.

@Szreko Jaka bzdura? Ja sam to praktykowałem i wiele osób z otoczenia i efekty były.

@negreanu Na początku odradzał bym mu trening klasyczny podzielony na partie. Uważam, że na początek niech trenuje całość tzn każdą partie...zacznie niech od nóg i dalej leci plecy, klata, barki, triceps, biceps oczywiście kolejność może sobie zmienić ale biceps bym zostawił na koniec.

@Klimach fan Tylko wtedy trening musi wydłużyć, bo w godzinę wszystkich nie zrobi partii.

@negreanu Całkowita bzdura. Na start gość musi się nauczyć ćwiczyć. Podstawą są duże partie mięśniowe i ich prawidłowe rozwijanie. FBW da mu lepszy efekt na start niż katowanie mięśni wieloma ćwiczeniami w splicie. Lepszy bodziec do rozwoju da mu trening każdej partii trzy razy w tygodniu niż raz na tydzień. Spokojnie w godzinę przećwiczy całe ciało. Przecież nie będzie robił po 3 czy 4 ćwiczenia tylko jedno max 2.

@Szreko Ja osobiście nie katowałem wieloma ćwiczeniami tylko robiłem na start po 3 ćwiczenia na partię, 3-4 serię na każdą. No i efekty były. I nie ja sam jeden, używałem tego trybu. Ja nie uważam, że full body workout jest zły, bo to też jest sposób dobry i nie musisz wyzywać mojego zdania od bzdur totalnych.

@negreanu Nie wyzywam tylko jest masa opinii i badań potwierdzających to co ja mówię. FBW na start dla początkujących jest dużo lepsze. Dla mięśni i całego organizmu lepsze jest ćwiczenie kilka razy a nie raz na tydzień. Jako początkujący każdy nawet najgłupszy trening da efekt co nie znaczy że powinno się rzeźbić jeśli można zacząć z głową. Co do tego nie ma dyskusji że FBW jest dużo lepsze na początek. Ja ogólnie wolę FBW splitem ćwiczyłem i to nie dla mnie. Na start wystarczy jedno ćwiczenie na partię zaczynając od największych. Wiem że osoby która ćwiczy splitem praktycznie nie da się przekonać do fbw ale fakty pozostaną faktami. Nigdy nie poleca się początkującym treningu dzielonego.

@Szreko Ja już się przyzwyczaiłem do splitu, bo trenerzy z jednej siłowni co uczęszczałem i znajomi tak trenowali i przekonywali mnie do tego z moich początków treningów, że tak już zostało. Według mnie dobrze jest jeszcze pomieszać treningi z własną masą ciała plus jakieś z dodatkowym obciążeniem dla urozmaicenia, choć najlepsze efekty są gdy się ćwiczy z własną masą ciała (Kalistenika) wedlug wielu osób. Ale na początek nie ma co tak za bardzo znowu komplikować sobie sprawy.

@Szreko Może z czasem, jak się oswoi z treningami, trochę się rozrusza, że tak powiem, spróbować split robić po FBW i zobaczyć jakie efekty będzie miał. Ale najpierw niech przepracuje okres początkowy, bo często osoby deklarują, że będą ćwiczyć, a zapał i chęci zaraz uciekają. No i trzeba zadbać choć trochę o odpowiednią dietę przy cyklu, bo ona jest również bardzo ważna.

@negreanu Mnie nauczyli FBW na początku potem Splitu ale wróciłem do full. Uwielbiam po treningu czuć zmęczenie całego ciała. Kalistenika jest świetna ale to właśnie połączenie ciężarów i siebie daje najlepsze efekty. Sama kalistenika jest ciężka jeśli idzie o nabór dużej masy mięśniowej zbyt mały ciężar. Natomiast jest świetna jeśli chodzi o sprawność i ogólnie tzw wysportowanie. No i jest imponująca dla osób trzecich.

@Szreko Ja właśnie osobiście łączę ciężary i treningi z masą ciała, też według mnie to rozwiązanie jest najlepsze. Kalistenika w wielu osobach budzi podziw tak jak piszesz. I też widzę na planach u kilku sportowców, których sprawdzałem i coś szukałem dla siebie, jakiegoś urozmaicenia, bo wiadomo, że po czasie, trzeba jakieś nowe kombinacje robić, by ciało odczuło nowe bodźce do działania to też właśnie mają ćwiczenia z ciężarami i własną masą.

@negreanu No i przede wszystkim kalistenika świetnie działa na stawy czego nie można powiedzieć o żelastwie. Dzięki ćwiczeniom z masą ciała wzmacniamy stawy i dzięki temu lepiej będziemy się rozwijać. Trening trzeba urozmaicać jak to tylko możliwe i poszukiwać coraz to nowych opcji:)

@Szreko No dokładnie, trzeba dawać organizmowi "nowe wyzwania", żeby polepszać efekty treningu. Dzisiaj jest wiele możliwości by testować nowe rzeczy, urozmaicać swój trening, tak że każdy znajdzie coś dla siebie. Zresztą zawsze można się też skonsultować najlepiej z kilkoma osobami, które ćwiczą zawodowo bądź jest to ich wielką pasją i na pewno coś doradzą (nie tylko mam na myśli autora postu nadrzędnego, ale ogólnie).
Tak a pro po nie działają odnośniki do przejść w komentarzach, ktoś ma z tym jeszcze problem?

@negreanu Tylko trzeba odpowiednio wybrać osoby do konsultacji. Nie każdy nawet zawodowiec dobrze doradzi i podpowie osobie trenującej amatorsko. Tak ja mam z tym problem.

@Szreko Racja, bo może podejść z punktu osoby bardziej zaawansowanej, nie uwzględniając że osoba dopiero zaczyna treningi. Pewnie problem z przekierowaniem jest stron, z tego co widzę, bo błąd 404 się pojawia.