@capm  najlepszy jest zwyczajny odpoczynek 

@capm samemu to można się co najwyżej przejść do lekarza żeby wypisał skierowanie na rehabilitacje

@capm Pierwsza rzecz jak kolega wyżej odpoczynek, do tego dodaj gorące kąpiele, a po paru dniach jak nie będzie już tak boleć możesz zacząć stretching i masowanie. I odpuść sobie najlepiej na 2 tygodnie sport angażujący ten mięsień, zgaduję że w piłkę grasz ^^

@capm zarejestrowac sie do lekarza mozna samemu.

@Mario96w Dzieki, nie to nie piłka, wykroki na siłowni, krzywo postawiłem stopę i się zachwiałem. 

@capm kup sobie rollera no i rolluj. Lekarz ci nic wiecej nie powie bo to kontuzja z typu ukaszenie komara. Roller masc rozgrzewajaca i odpoczynek

@capm Odpoczynek, nic innego nie wymyślisz. Nie da się przyspieszyć regeneracji włókien mięśniowych - przynajmniej jeszcze tego nie potrafimy ;) Przez tydzień unikaj jakiegokolwiek wysiłku większego niż absolutne minimum w postaci chodzenia. Po tygodniu delikatne rozruchy przez kolejne 7 dni i po dwóch tygodniach będzie ok. Nie sugeruj się, że po trzech dniach przestało boleć, naciągnięcie dalej tam jest.

@Robertinho dzieki, 5!