@IronSanHybrid najlepiej przed i po :D

@dge21 godzinę przed lekki, a po większy :)

@dge21 @Lamora dodam, że robię aeroby na spalenie nadmiaru kilogramów i właśnie nie wiem czy jeść po czy przed :D

@IronSanHybrid Przed coś żeby mieć energię na treningu a po na odbudowę zapasów i budowę mięśni.

@Szreko dzięki, bo myślałem, że jak robię „odchudzanie” to po lepiej mało, albo wcale.

@IronSanHybrid przed tak jak kolega pisze, trzeba mieć z czego korzystać. Można nawet takiego Batonika energetycznego. A po posiłek z białkiem. Ale np. Z jakąś kasza, ryżem np. Najważniejsza tu jest dieta. Regularne posiłki z deficytem kalorycznym ale nie za dużym. Ja też jestem przy odchudzaniu, dietę mam taką, że się najadam a już mam - 10 kg po 3 m.c.

@Lamora Ja mam problem z regularnymi posiłkami i zwykle jem sam obiad ewentualnie też śniadanie. Błędnie chyba założyłem, że im mniej jedzenia przed i po tym lepszy efekt :/ gratuluję -10 kg ! Do tego odstawiłem w ogóle cukier w jakiejkolwiek postaci. Raz dziennie piję elektrolity by się nie wypłukać.

@IronSanHybrid to już lepiej jeść mało ale jednak często. 3 posiłki muszą być conajmniej. Dam Ci mój przykład bo korzystam z pomocy i nie potrafię Ci powiedzieć jak Ty masz jeść. Ważyłem 77 kg, dostałem zalecenia diety z 2000kcal, 4 posiłki dziennie. I ćwiczenia co drugi dzień takie, że po nich jestem wykończony. Do tego muszę robić aeroby po treningu, a przy tej pogodzie to masakra. Ale efekt jest. Organizm musi z czegoś budować mięśnie. Jak za mało jesz to nie zużywasz tkanki tłuszczowej i zazynasz się a efekt marny. Jest taki koleś który prowadzi program na yt AthleanX i za darmo są filmiki o tym jak jeść.

@IronSanHybrid ilosc posilkow nie ma wielkiego znaczenia. Moj trener je 2 razy dziennie. Okolo 14 i okolo 22. Oczywiście kazdorazowo po okolo 1.5 kcal. Dieta taka nazywa sie bodajze IF. Liczy sie deficyt kaloryczny oraz dobry podzial makroskladnikow. Nietety odchudzanie to 80% dieta z czym ja np mam problem bo z aktywnoscia i cwiczeniami nie:)

@IronSanHybrid Nie no wręcz przeciwnie. Trzeba jeść ale z głową. Polecam SFD tam sobie wejdź i poczytaj bo można się dużo dowiedzieć.

@Lamora Ja zacząłem ćwiczyć codziennie i robię na razie same aeroby :D ćwiczę z yt z trenerką i daje w kość :D muszę regularniej jeść, choć będzie ciężko :D jeszcze muszę w mate przyinwestować :P

@barteq próbowałem kiedyś IF i bez ćwiczeń nawet były efekty, ale znów się zapuściłem :/ teraz postanowiłem odrzucić wszystko co słodkie, codziennie robić ćwiczenia aerobowe i ograniczać kalorie, tylko z regularnością posiłków problem bo zwykle jem 2 a czasem nawet 1 :/

@IronSanHybrid ale jak sie organizm przyzwyczai to bedzie ok. Byleby byl deficyt kaloryczny i dobry stosunek bialko/wegle/tluszcze. Bo co z tego jak jesz np 2000 kcal jak wiekszosc to wegle i cukry proste

@barteq Postaram się jeść 2-3 posiłki, 0 cukrów i codziennie aeroby i zobaczymy co będzie :D