La Rambla
La Rambla
Online: 816 Culés
Gorące dyskusje
22
@Faro - Ansu Fati@AlexDark00 - Robert Lewandowski @Popitek12 - Cristiano Ronaldo@NeroTFP1... » Czytaj dalej
31
30 stopni na zewnątrz, najlepsza pogoda jaka może być :)Oby utrzymało się to jak najdłużej.
0
Dopadło mnie... Nie mam w co grać. :( zawsze ja Wam wysyłam jakieś polecajki, teraz sama... » Czytaj dalej
Online: 816 Culés
0
Sportowe świry z La Rambli, mam pytanie. Jestem po cyklu na masie wrzuciłem na plecy, tak jak sobie zakładałem jeszcze parę miesięcy temu, 94 kg i pora by coś z tego wyciąć. Tak jak czytałem, słyszałem, oglądałem zacznę od zwiększenia intensywności treningu bez zrzucania kalorii w diecie, żeby nie stracić tych wypracowanych w pocie, znoju i gnoju ;) "mięśni". Ale w miarę możliwości, zdrowia i zdrowego rozsądku podpartego może doświadczeniem lub badaniami jestem skłonny wspomóc się jakimiś środkami spalającymi. Siłownia to moje hobby i robię to czysto amatorsko i w pełni naturalnie więc szukam porad w stylu kofeina czy to z yerba mate, czy z kawy, czy w kapsułkach. Słyszałem coś o L karnitynie, ale nie mam na tyle dużej wiedzy by ocenić czy jest sens się w to bawić. No i oczywiście, jeśli ktoś uważa, że dodatkowe bodźce nie są potrzebne czy w ogóle ma inne podejście to takie opinie też są mile widziane. Zapraszam do dyskusji i liczę na pomoc. :D
3
@Krisgum tylko deficyt kaloryczny, reszta to tylko zbędne dodatki i niepotrzebne koszty.
1
@Krisgum Mięśnie będziesz tracił kolego jak wejdziesz na zbyt wysoki deficyt kaloryczny i za małą podaż białka. Polecam Ci na redukcji deficyt rzędu 300-500kcal, przy podaży białka 2.5g/kg masy ciała. Deficyt oczywiście możesz osiągnąć obcinając dostarczane kalorie lub/i spalić kalorie wysiłkiem fizycznym. Co do suplementacji to według mnie odpuść sobie wszelkie spalacze tłuszczu bo jest to zbędne :) Staraj się jeść produkty objętościowe, ale mało kaloryczne tak żebyś się najadł, a nie dostarczył zbędnych kalorii, czyli z pomocą przychodzą warzywka, których podaż warto zwiększyć. No i oczywiście woda, pij jej dużo bo zostawia uczucie sytości i nie ma kalorii :)
1
@Mario96w @Maciasek czyli zbilansowana deficyt wystarczy? Wcześniej też po zrobieniu masy zjechałem zbyt drastycznie i popaliłem sobie mięśnie. Dlatego teraz nie chce zmarnować tego czasu na budowanie masy. Wolę robić to bardzo długo ale bardzo dobrze.
1
@Krisgum wejdz sobie na niski deficyt 200-300 kcal na poczatek
0
@Krisgum Oczywiście i tak samo jest z robieniem masy. Więcej jak 300 kcal nadwyżki nie ma sensu bo będziesz się dodatkowo tłuszczykiem zalewał i robił później niepotrzebną dodatkową redukcję :)
0
@Mario96w Ok, ale boję się tego, że z tłuszczem polecą mi mięśnie. Jestem świadomy, że nie da się zrobić redukcji bez utraty masy mięśniowej ale chciałbym to zredukować do niezbędnego minimum.
1
@Krisgum Dlatego spróbuj tak jak napisałem, 300 kcal deficytu i 2,5 nawet 3g białka na kilogram masy ciała. Z doświadczenia wiem że to optimum ^^