La Rambla
La Rambla
Online: 1534 Culés
Gorące dyskusje
2
Ale ludzie niektórzy mają problem z opcjonalnym uproszczeniem gry xD Ja się w nowym Goticzku... » Czytaj dalej
8
Dla mnie to skandal, że Messi nie wyleciał z boiska. Przecież to jest ewidentna... » Czytaj dalej
41
Michał Wiśniewski potwierdził, że jest w trakcie sprawy rozwodowej ze swoją piątą... » Czytaj dalej
Online: 1534 Culés
0
Znacie kogoś kto układa dietę? Lub ktoś ogarnia? ;) mam pytania
0
@xVENUMx Co Cie znowu trapi? ;)
0
@pauletaa a dużo :(
2
@xVENUMx 24*masa ciala*wspolczynnik aktywnosci (1,2 jak sie malo ruszasz; 1,5 jak sie duzo ruszasz; nie przeszacuj swojego ruchu jak ci sie wydaje ze sie duzo ruszasz to daj 1,3) i wychodza ci kalorie:)
jak redukcja to odejmujesz z 500 (jak masz okolo 25% tkanki tluszczowej; jak masz okolo 30% to walisz wiekszy deficyt spokojnie przezyjesz) jak masa to dodajesz z 200-300.
2g bialka na kilogram masy ciala, z weglami i tluszczami kombinujesz. Ja jak jadlem wiecej wegli (ok. 150g) to nie chudlem teraz jem okolo 100 wegli i 100 tluszczy i jak nie zawale tygodnia alkoholem to chudne w dobrym tempie.
plus 2-3 treningi silowe tygodniowo
wyprobowane na sobie; dziekuje 100 zl;)
0
@xVENUMx dawaj na priv