@Ksyku262 podeślij. Bardzo jestem ciekaw :)

@Ksyku262 W sumie jakbyś mógł byłbym wdzięczny.

@Ksyku262 również poproszę, z góry dzięki!

@Ksyku262 chciałbym zerknąć

@Ksyku262 poproszę :)

@Ksyku262 poproszę i ja

@Ksyku262 jeśli mogę to również bardzo proszę. Może być priv. Z góry dzięki

@Ksyku262 wyklucza alkohol?:]

@Ksyku262 również poproszę

@Ksyku262 podeślij proszę

@Ksyku262 też poproszę jak można ;)

@Ksyku262 również poproszę ;)

@Ksyku262 Tylko kjeto :)

@Ksyku262 jestem ciekaw
mam nadzieje, ze to nie dieta typu "żryj mniej " :D

@Ksyku262
https://ibb.co/SsX5dX2
W sumie tak spróbuje wrzucić. Pół roku do tego dochodziłem. Obecnie jest to dosyć restrykcyjna dieta ale dobrze zrównoważona dzięki czemu nie czuję się głodu. Nie uwzględniłem tam wody ale piję szklankę przed każdym posiłkiem, których jest 4.
Wersji obiadowych mam 20 ale nie będę wrzucał każdej, najważniejsze żeby reszta posiłków byla stała a obiad był jako tako zdrowy i mial max 700-800 kcal. Początkowo całość miała mniej więcej 2400 tys kcal i schodziłem w dół jak przyzwyczaiłem organizm. Szejk był z soku pomarańczowego, banana, jarmużu, szpinaku, pietruszki i kiwi. Dodatkowo 125 ml soku pomidorowego przed obiadem oraz migdały, pestki dyni, słonecznik, do jajka porannego hummus i olej konopny.
Ćwiczenia to na zmianę 200 pajacyków jednego dnia, okolo 10 ćwiczeń na miesnie brzucha, przysiady, pompki kolejnego dnia ibtak waga poszła. Do diety skłoniła mnie ciąża żony i wymuszona zmiana nawyków.
Powodzenia!

Edit:
Pomogło dodatkowo odstawienie smartfona na godzinę przed snem i generalnie próba polepszenia jakości snu, polecam sen nago. Pomaga bardzo.

@Ksyku262 Poproszę też :)