@Emhyr być może to FBW nie byloby zle przy moim trybie, poczytam o tym na pewno, kluczem byłoby dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń, a gdyby to pozwolilo mi iść np. co drugi dzień bez problemu lub ewentualnie co 2 dni i faktycznie dawało efekty, no to na pewno lepsza alternatywa :)
@Emhyr wcześniej robiłem biceps i triceps, więc robiłem w zasadzie jedyną partię, która nie kolidowała z nimi po przerwie, mogłem do tego dorzucić jeszcze tylko brzuch lub ewentualnie nogi jakby mnie miał kontuzji
@Hubsao@Emhyr@Bogan@Strikerhttps://zapodaj.net/a1b49f164ad68.jpg.html - tak wygląda/ł mój plan treningowy na styczeń, gdzie pierwsze dni stycznia to był okres rehabilitacji po kontuzji po której zrobiłem "cardio rozpoznawcze", a potem jak było ok to już normalnie ćwiczyłem, dzisiaj jednak PAS i jutro Plecy + Triceps.
Jak widać dość często mam te 72h przerwy co wynika czasami z dyskomfortu po danej partii lub ewentualnie ze zmęczenia (praca)
Być może macie jakieś swoje przemyslenia co do tego planu, może warto coś zmienić, inne kombinacje partii itp.
Wyprzedzając pytania - czy byłbym w stanie np. przy kilku dniach robić trening po 48h od ostatniego? odp pewnie tak, ale mogłoby to wyglądać jak dzisiaj po tej klatce
@Hubsao taką kąpiel przed treningiem zalecasz też? bo po to wiadome, choćby dla higieny samej :p
co do jedzenia, to nie liczę, ale wydaje mi się, że białka przyjmuje dość dużo tzn. - ponad 100 kg białka, a niekiedy pewnie i 120 (oceniam na oko, bo tutaj sobie zjem np. jakiś twaróg, z orzechami, masłem orzechowym, nutką miodu i suszonymi owocami), potem jakiś obiad - najczęsciej mięsny, no i kolacja różna, ale zdarza się że koktajl białkowy, serek wiejski z orzechami itp
@Emhyr po przyjściu na siłownie zawsze zaczynam od orbitreka (ok 5 minut), potem w zalezności od ćwiczonej partii wymachy rękami przód / tył, potem same ramiona to samo, unoszenie rąk naprzemiennie itp, przy właściwych ćwiczeniach pierwsza seria też na mniejszym ciężarze, takim że mógłbym zrobić i 30 powtórzeń, ale robię sobie np. 14/, potem zwiększam i 12, zwiększam i 10, zwiększam i 8, niekiedy do 6, albo do 3/4 przy takim maksymalnym ciężarze
z reguły 4-5 serii ćwiczeń od 4/6 - 12 powtórzeń
najczęsciej wychodzą mi 4 ćwiczenia na daną partię, jak robie bicek i tricek na jednym, to po 3 na partię
po nogach najczęsciej 3-4 dni zakwasów, ale dopiero po 2 dniach największe, ćwicze je z reguł maksymalnie dwa razy w miesiącu, bo mam je dość masywne (teraz od momentu kontuzji z końcówki grudnia na razie odpuszczam)
barki - tutaj stosunkowo szybko przestaje czuć dyskomfort, od 24-48h i moge bez problemu zrobić kolejny trening, ale nie klatkę (nie jest to zalecane nawet ponóć)
- biceps - jak zrobie solidny trening, to minimum 24h mocne zakwasy w bicepsach, po 48h jeszcze się trzymają, ale jestem w stanie zrobić np. barki
- triceps, podobnie jak biceps, chociaż nie są tak uciążliwe
- brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna i na jednym treningu miałem duże zakwasy (ponad 48h - 72), ale był to pierwszy trening od barca dawna, drugi trening to pełna sprawność po 24h
- plecy tutaj też stosunkowo lagodnie znoszę, najczęściej jakiś ból. w okolicach łopatek i niekiedy biceps (do 48h)
@Emhyr właśnie w tym rzecz, że zakwasy utrudniają mi zrobienie treningu na pełnej mocy i np. muszę używać mniejszy ciężar, bo przy większym nie jestem w stanie zrobić poprawnie pełnej serii, a wychodze z zalożenia, że jednak lepiej machnąć ciężarem 60 kg 6 razy niż 40 kg-mowym bez wiekszych problemów 12 razy
@Hubsao@Striker czasem mi się zdarza, że cwiczę z zakswami, ale wtedy nie koliduje mi to np. po treningu barków mogę zrobić do 24/48h np. biceps i triceps, natomiast po klatce z reguły mam wyłączone barki i plecy, no i od biedy mógłbym zrobić brzuch i ew. biceps
Jak robiłem sobie klatkę w sobotę i planowalem dzisiaj po ok 48h zrobić plecy i triceps, ale w dalszym ciągu odczuwam zakwasy i dyskomfort (okolice mostka i w okolicach obu barków), to warto iść mimo to i zrobić plecy z trickiem (ew. same) na mniejszej intensywności? czy jednak lepiej iść jutro (72 h od ostatniego treningu) i w teorii mieć większy zapas)
Nogi póki co odpuszczam ze względu na kontuzję, dzisiaj jako alternatywę być może zrobie brzuch w domu :)
@Destroyer_of_Worlds wisiało w powietrzu co by nie mówić, ale zauważyłem tendencje że typy underowe są bardziej podatne na nietrafienia - już jeden taki meczyk był w którejś serii, ten under w Celcie też taki dość szczęśliwy :p
Real w takich meczach pod 1-0 czesto dostaje jakiegoś karniaczka, w zasadzie wisi w powietrzu, w naszych meczach o tym karnym możemy pomarzyć i jak nie wciśniemy z gry, to po prostu tracimy punkty :p
@Luciano99 prowadziłem już tą serię x lat temu (ponad 100 rozpisek), ale przez brak czasu i weny zakończyłem, a teraz wznawiam i widzę, że ludziom się podoba, tym bardziej że zdecydowana większość tych ciekawostek faktycznie jest trafiona na koniec dnia ;p
- W 18 Z 19 meczach z udziałem greckiego PAOK'u wpadały mniej niż 4 bramki. Kurs na to, że w rywalizacji z Levadiakosem będzie under 3.5 goli [1.37] (godz. 17:00)
- Trzecioligowe 1860 Monachium zdobywało przynajmniej jednego gola w 15 z 16 meczach domowych w lidze. Kurs na to, że zdobędą gola w rywalizacji z Dynamo Drezno [1.25] (godz 19:00)
- Hellas Verona tracił przynajmniej jednego gola we wszystkich 9 meczach wyjazdowych Serie A. Kurs na gola ich rywali (Udinese) w najbliższej konfrontacji [1.21] (godz. 20:45)
- W 17 Z 18 meczach z udziałem Villarrealu wpadały mniej niż 4 bramki. Kurs na to, że w rywalizacji z Rayo będzie under 3.5 goli [1.33] (godz. 21:00) _____________________________________________ Powyższa rozpiska nie jest propozycją kuponu, a jedynie serią ciekawostek, która być może będzie dla kogoś inspirująca. W przypadku pomyłki - proszę mi zwrócić uwagę w komentarzu
0
PROPOZYCJA 31.01.2023 #1
Spotkanie: Inter - Atalanta
Typ: Obie strzelą
Kurs: 1.63
0
@Emhyr być może to FBW nie byloby zle przy moim trybie, poczytam o tym na pewno, kluczem byłoby dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń, a gdyby to pozwolilo mi iść np. co drugi dzień bez problemu lub ewentualnie co 2 dni i faktycznie dawało efekty, no to na pewno lepsza alternatywa :)
0
@Emhyr wcześniej robiłem biceps i triceps, więc robiłem w zasadzie jedyną partię, która nie kolidowała z nimi po przerwie, mogłem do tego dorzucić jeszcze tylko brzuch lub ewentualnie nogi jakby mnie miał kontuzji
0
@Emhyr 1,5 roku, efekty na przestrzeni poszczególnych okresów są, progres z ciężarami także, no ale zawsze można coś lepiej zrobić:p
0
@Hubsao @Emhyr @Bogan @Striker https://zapodaj.net/a1b49f164ad68.jpg.html - tak wygląda/ł mój plan treningowy na styczeń, gdzie pierwsze dni stycznia to był okres rehabilitacji po kontuzji po której zrobiłem "cardio rozpoznawcze", a potem jak było ok to już normalnie ćwiczyłem, dzisiaj jednak PAS i jutro Plecy + Triceps.
Jak widać dość często mam te 72h przerwy co wynika czasami z dyskomfortu po danej partii lub ewentualnie ze zmęczenia (praca)
Być może macie jakieś swoje przemyslenia co do tego planu, może warto coś zmienić, inne kombinacje partii itp.
Wyprzedzając pytania - czy byłbym w stanie np. przy kilku dniach robić trening po 48h od ostatniego? odp pewnie tak, ale mogłoby to wyglądać jak dzisiaj po tej klatce
0
@Hubsao taką kąpiel przed treningiem zalecasz też? bo po to wiadome, choćby dla higieny samej :p
co do jedzenia, to nie liczę, ale wydaje mi się, że białka przyjmuje dość dużo tzn. - ponad 100 kg białka, a niekiedy pewnie i 120 (oceniam na oko, bo tutaj sobie zjem np. jakiś twaróg, z orzechami, masłem orzechowym, nutką miodu i suszonymi owocami), potem jakiś obiad - najczęsciej mięsny, no i kolacja różna, ale zdarza się że koktajl białkowy, serek wiejski z orzechami itp
0
@Emhyr po przyjściu na siłownie zawsze zaczynam od orbitreka (ok 5 minut), potem w zalezności od ćwiczonej partii wymachy rękami przód / tył, potem same ramiona to samo, unoszenie rąk naprzemiennie itp, przy właściwych ćwiczeniach pierwsza seria też na mniejszym ciężarze, takim że mógłbym zrobić i 30 powtórzeń, ale robię sobie np. 14/, potem zwiększam i 12, zwiększam i 10, zwiększam i 8, niekiedy do 6, albo do 3/4 przy takim maksymalnym ciężarze
z reguły 4-5 serii ćwiczeń od 4/6 - 12 powtórzeń
najczęsciej wychodzą mi 4 ćwiczenia na daną partię, jak robie bicek i tricek na jednym, to po 3 na partię
0
@Emhyr nie ma reguły:
po nogach najczęsciej 3-4 dni zakwasów, ale dopiero po 2 dniach największe, ćwicze je z reguł maksymalnie dwa razy w miesiącu, bo mam je dość masywne (teraz od momentu kontuzji z końcówki grudnia na razie odpuszczam)
barki - tutaj stosunkowo szybko przestaje czuć dyskomfort, od 24-48h i moge bez problemu zrobić kolejny trening, ale nie klatkę (nie jest to zalecane nawet ponóć)
- biceps - jak zrobie solidny trening, to minimum 24h mocne zakwasy w bicepsach, po 48h jeszcze się trzymają, ale jestem w stanie zrobić np. barki
- triceps, podobnie jak biceps, chociaż nie są tak uciążliwe
- brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna i na jednym treningu miałem duże zakwasy (ponad 48h - 72), ale był to pierwszy trening od barca dawna, drugi trening to pełna sprawność po 24h
- plecy tutaj też stosunkowo lagodnie znoszę, najczęściej jakiś ból. w okolicach łopatek i niekiedy biceps (do 48h)
1
@Emhyr właśnie w tym rzecz, że zakwasy utrudniają mi zrobienie treningu na pełnej mocy i np. muszę używać mniejszy ciężar, bo przy większym nie jestem w stanie zrobić poprawnie pełnej serii, a wychodze z zalożenia, że jednak lepiej machnąć ciężarem 60 kg 6 razy niż 40 kg-mowym bez wiekszych problemów 12 razy
@Hubsao @Striker czasem mi się zdarza, że cwiczę z zakswami, ale wtedy nie koliduje mi to np. po treningu barków mogę zrobić do 24/48h np. biceps i triceps, natomiast po klatce z reguły mam wyłączone barki i plecy, no i od biedy mógłbym zrobić brzuch i ew. biceps
1
Jak robiłem sobie klatkę w sobotę i planowalem dzisiaj po ok 48h zrobić plecy i triceps, ale w dalszym ciągu odczuwam zakwasy i dyskomfort (okolice mostka i w okolicach obu barków), to warto iść mimo to i zrobić plecy z trickiem (ew. same) na mniejszej intensywności? czy jednak lepiej iść jutro (72 h od ostatniego treningu) i w teorii mieć większy zapas)
Nogi póki co odpuszczam ze względu na kontuzję, dzisiaj jako alternatywę być może zrobie brzuch w domu :)
0
@Destroyer_of_Worlds wisiało w powietrzu co by nie mówić, ale zauważyłem tendencje że typy underowe są bardziej podatne na nietrafienia - już jeden taki meczyk był w którejś serii, ten under w Celcie też taki dość szczęśliwy :p
4
@kamyk_23 nie ma co wybrzydzać, były 1-0, gdzie rywale mogli to 1-1, np. akcja Griezmanna pod koniec czy nawet kilka dobrych akcji GIrony ;p
2
No powiem szczerze, że nie spodziewałem się, ale typy na Real mają do siebie to, że zawsze cieszą bez względu na wynik :D
0
Kurs na gola Realu M @2.34
Kurs na gola ogólnie @2.08
w 0-0 nie wierzę ;p
0
Atakuje też BTS w Realach, czemu?
a) kurs 7.50 warty ryzyka w ciemno
b) zakladając, że Real strzeli np. w 70 minucie, to RSSS rzuci się do ofensywy i nie można wykluczyć jakiejś bramki
2
Gdyby w bramce RSSS był Kameni to byłbym pewny, że nie stracą i w najgorszym przypadku zremisują.
1
Real w takich meczach pod 1-0 czesto dostaje jakiegoś karniaczka, w zasadzie wisi w powietrzu, w naszych meczach o tym karnym możemy pomarzyć i jak nie wciśniemy z gry, to po prostu tracimy punkty :p
0
@tbas trudno znaleźć coś do dubla przy tej godzinie, tak więc taki 2.20 na gola Realu byłby dopiero przy 80 minucie w górę
0
[LIVE] Real Madryt - Real Sociedad, gol Realu Madryt @1.50
0
@Luciano99 nie rozpaczałbym zbytnio z tego powodu, ale Real M zieleni jak mało kto :D
0
Ciekawe czy się doczekam kursu 2.25 na Real M ;p
2
@arasz1819 Real Madryt wygra, to lepiej na Leo popatrzeć niż ogladać i się denerwować ;)
0
@ElKamil pewnie o mnie chodzi ;P
1
@Luciano99 prowadziłem już tą serię x lat temu (ponad 100 rozpisek), ale przez brak czasu i weny zakończyłem, a teraz wznawiam i widzę, że ludziom się podoba, tym bardziej że zdecydowana większość tych ciekawostek faktycznie jest trafiona na koniec dnia ;p
0
@msmsms Real Madryt, PSG
0
@Pawel13sz jak dla mnie to mogą wchodzić do bramki i wygrywać co mecz 1-0, na końcu i tak docenia się wynik a nie jakość i piękno gry
4
#okiemtyperaopisowo #8 - 30.01.2023
- W 18 Z 19 meczach z udziałem greckiego PAOK'u wpadały mniej niż 4 bramki. Kurs na to, że w rywalizacji z Levadiakosem będzie under 3.5 goli [1.37] (godz. 17:00)
- Trzecioligowe 1860 Monachium zdobywało przynajmniej jednego gola w 15 z 16 meczach domowych w lidze. Kurs na to, że zdobędą gola w rywalizacji z Dynamo Drezno [1.25] (godz 19:00)
- Hellas Verona tracił przynajmniej jednego gola we wszystkich 9 meczach wyjazdowych Serie A. Kurs na gola ich rywali (Udinese) w najbliższej konfrontacji [1.21] (godz. 20:45)
- W 17 Z 18 meczach z udziałem Villarrealu wpadały mniej niż 4 bramki. Kurs na to, że w rywalizacji z Rayo będzie under 3.5 goli [1.33] (godz. 21:00)
_____________________________________________
Powyższa rozpiska nie jest propozycją kuponu, a jedynie serią ciekawostek, która być może będzie dla kogoś inspirująca. W przypadku pomyłki - proszę mi zwrócić uwagę w komentarzu
0
Zaraz ciekawostki dodam, dzisiaj wyjątkowo wcześnie :)
Dzisiejsze typy jak dotąd 1/2 (gol Monzy) i czekamy na zwycięstwo Realu i 2/2 trafione
a z ciekawostek widzę, że 4/5 i czekamy na under 1.5 goli Celty, no i będzie komplecik wszystkiego jak wczoraj.
Mam nadzieję, że ktoś skorzystał :)
7
@esem91 z pewnością Levante, Leganes albo Mallorca będą mieć z niego pożytek na lata :p
1
PROPOZYCJA 30.01.2023 #2
Spotkanie: Derby - West Ham
Typ: gol Derby
Kurs: 1.59