@El dominatore Byłem kiedyś na tej diecie IF (Intermittent fasting) zobacz sobie ten filmik WK. sam ustalasz sobie okno żywieniowe. Wyliczasz zapotrzebowanie i jedziesz :D Ja poza oknem piłem tylko wodę lub pepsi max bez cukru, aspartam może być.
3500kcl to niezłe zapotrzebowanie :P ja by utrzymać wagę powinienem przyjmować ok 2500, aby szybciej schudnąć odjąłem od razu 1000. Powiem Ci nieraz ciężko było (ja miałem 1h okno) wybić te 1500kcl.

@IronSanHybrid No i źle zrobiłeś. Przy skutecznej redukcji powinno się pobyć chwile na zerze kalorycznym po czym stopniowo obcinać kalorie o 100-200. Dzięki temu masz wieksze pole do popisu i mniejsze prawdopodobieństwo zastoju, psychicznie tez łatwiej. Wątpię, żeby 1500kcal to było nawet Twoje bmr, wiec na niezły stres naraziłeś organizm. Co do tematu - nie widze sensu w jedzeniu jednego posiłku dziennie. Co z tego, ze wątroba ma dłuższy czas na regenerację, skoro na początku ją katujesz ogromnym daniem? Wątpię tez, abyś był w stanie dostarczyć niezbędnej Ci ilości makroskladnikow w jednym daniu. Dlaczego miałbyś palić więcej kalorii? Zasada co do redukcji jest prosta - jesz mniej niż Twoje zapotrzebowanie - chudniesz, niezależnie od ilości posiłków w diecie. Jak na początek zainteresuj się IF i zobacz jak na takie okno żywieniowe zareaguje Twój organizm.

@Ramos9248 Po czasie sam doszedłem, że trzeba było zacząć z mniejszego pułapu bo początki były ciężkie, ale potem się przyzwyczaiłem :D Po IF zostało mi to przyzwyczajenie, że jeden posiłek mi wystarcza i mimo wyjścia z IF (już dawno) najbardziej chce mi się jeść o 16 czyli jak miałem wtedy okno. Najgorsze w tym wszystkim było to ważenie produktów i liczenie kalorii by nie przekroczyć, węglowodanów, a to tłuszczy, a to białka.... No, ale tak to jest jak się nie ma dostatecznej wiedzy i uczy się na błędach.