@marcin000019 Negatywne podciąganie i podciąganie australijskie. Oczywiście samo podciąganie też ;)

@marcin000019 Napiszę Ci po obiedzie byku :D

@marcin000019 Chociażby pompki, ale próbuj różnych rodzajów pompek. Polecam też dipy.

@Tomek_TF Pisz pisz bo trzeba cisnąć mocniej. #projektmaszyna

@marcin000019

Standardowo popracować nad chwytem, polecam robić takie ćwiczenia jak:
- zwisy na drążku
- spacer farmera
- martwy ciąg (każdego rodzaju)

Dodatkowo rób pauzy 2-3sek. przy podciąganiu.

@ViscaBarca123 To może być bardzo dobra rada, podstawowe ćwiczenie ale zwiększę na obciążenie. Być może jeszcze za mało tego elementu.

@marcin000019 @Bamboleo australijskie polecam
https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/5YJF1qwxIO8Z2rAhgfxpMg--~A/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjtzbT0xO3c9ODAw/http://media.zenfs.com/en-AU/homerun/y7.yahoo7news/a963b4d5e16866ab0510a42cd4fb6f79

@marcin000019 Jeżeli umiesz się już jako tako podciągać, to negatywy i przede wszystkim australijskie odpadają. O ile negatywy jeśli podciągasz się mało powiedzmy 1-4 powtórzenia mogą Cię wzmocnić, to australijskie są całkiem innym ćwiczeniem i nawet osoby, które nie umieją się podciągać, a chcą się nauczyć, nie powinny treningu opierać na australijskich. Jak podciągasz się już trochę więcej niż 4 razy (liczby tak na oko piszę, to nie jest żadna reguła :D) to polecam Ci po prostu serie, powiedzmy na 50-80% maksymalnej liczby powtórzeń. Odpoczynki na tyle długie, żebyś mógł zrobić w pełni kolejną serie. Jeśli masz stagnację i od jakiegoś czasu nie możesz sprogressować, to może warto wzmocnić się siłowo. Podciąganie z ciężarem na pewno Ci pomoże, a jak nie masz dostępu do ciężaru to jest jeszcze izometria (np. podciągasz się dynamicznie do góry i gdy Twoja broda jest nad drążkiem zatrzymujesz się na np. 3 sekundy i potem powoli opuszczasz). Jeśli nie chodzisz na siłownię, a masz w domu dostęp do drążka, to spoko opcją może się okazać metoda "smarowania gwintów" (poczytaj sobie w internecie). W trening piramidkowy nie polecam się bawić. I pamiętaj, najważniejsza jest rozgrzewka i odpowiednią technika. Polecam Ci Michała Urbanika na YT, moim zdaniem jest to najbardziej merytoryczny kanał w temacie kalisteniki, Cezary Dymkowski na YT - też polecam. Nie napisałeś ile razy się podciągasz, co mogło by pomóc, ale mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem, rośnij duży :D

@Tomek_TF taktyk

@marcin000019 powolne opuszczanie, nie rob z guma podciagania bo nie wiele daje i początku ruchu wtedy nie trenujesz praktycznie