@kerouac Jaka waga a

@kerouac crunchy czy creamy?

ps. robiles kiedys sam? Polecam

@Encore 120 kg, a chcę dobić do 140. Ostatnio zajawka na sumo :)

@Colon Robiłem i wyszło chyba trochę bardziej tłuste, ogolnie kremów nie, tylko klasyczne masla. Najlepiej z goon, bo mają naprawdę dobrej jakości.

@kerouac o kur** ale dzik jesteś, ja też na masie ale do 75 chce dobić. Polecasz coś? Jakieś dania, potrawy, shake?

@Colon Ja tylko robię sam, te sklepowe to sam cukier i olej palmowy.

@kerouac Peanut butter and jelly :) Fantastyczne połącznie :D

@kerouac nie znam tego goona.

@IrekPOL Nie no, żartowałem z tymi 120 xD Masło Orzechowe, olej z oliwek w formie łyżeczki na dobicie jeśli jesteś pełny, płatki owsiane z dodatkiem orzechów, rodzynek, gainery (ale to już głównie węgle, cukry), mięso z kurczaka, indyka (na szybko rób sobie w formie papirusu z knora, 10 min i masz), makarony z sosami, ziemniaki (ale szybko zapychają), z tłuszczy dobijaj sobie śmietaną np.

@Colon go on marka :)

@kerouac fitness zarcie?

@kerouac Bez kitu, orzechy to cudo, smaczne zdrowe i wszystko co najlepsze :D

@Colon No staram się jednak unikać przetworzonego żarcia, w miarę zwracam uwagę na indeks glikemiczny, ale przy diecie na masę ciężko. Dzisiaj na przykład skusiłem się na amino zupkę chińską xd

@kerouac no wlasnie ten indeks, chyba mnie wkurzal.

Chlebek z maslem orzechowym i zoltym serem dobrze robi w Bieszczadach.

@kerouac Dla mnie pizzka jest piękniejsza :D Zwolennik IIFYM here

@Ramos9248 spoko podejście, na pewno lepsze niż opieranie diety o same węgle :D

@kerouac Nie No byczku, ifym srifym ale bialeczko musi się zgadzać

@Ramos9248 A w jakim stosunku? 2g na kilo, czy 1.5 bliżej?

@kerouac Przeanalizowałem sobie swój dziennik żywieniowy i najczęściej wychodzi mi równe 2.2g na kilogram masy ciała. Generalnie koło tej dwójki staram się trzymać.