ranger3120

@kkbarca Chad Soros bez maseczki :D

@Bykunn to nie byłeś chyba na kolonoskopii :3 ja byłem (niestety) i jak mi na zakrętach w jelicie dotykał ścianek to autentycznie myślałem, że tam umrę "c"

@Marik1234 Hmm, Nainggolan, Icardi.

@FC1899Barca jest jakiś ciąg dalszy? :D

@Alvarinho jakbym miał taki kapitał to poszedłbym w krypto

Ooou, dzisiaj grubo polecieli, prawie 25k zakażonych :c

@FafitFCB ehh, kocur :c

@Zoker najlepsza to jest chyba systematyczność, codzienne wystawianie się na ten "bodziec", tzn systematyczność > intensywność. Lepiej codziennie po godzinie, niż raz przez 7h się uczyć :p

@Alanooo Najważniejszy jest sen i o to masz najbardziej zadbać. Bez dobrego snu nawet najlepsza dieta, treningi i suple nic nie dadzą. Co do makrosów - 1,5-2g białka, 1-1,3g tłuszczu i reszta węgle, kalorykę wyliczysz sobie w kalkulatorach. Nie możesz olać całkowicie tłuszczów bo sobie rozwalisz hormony i nawet teściu może pójść w dół, bo tłuszcz -> cholesterol -> hormony steroidowe. Trening 3-4 razy w tygodniu, myślę, że 1,5h to max, bo się przeciążysz zwyczajnie.

Co do tego snu, zoptymalizuj sobie go. Kup sobie okulary blokujące niebieskie światło, 2-3h przed snem ubierasz, nie możesz mieć kontaktu bezpośrednio z niebieskim światłem, bo zaburzysz sobie wydzielanie melatoniny, a ona z kolei jest potrzebna by mieć głęboki sen, a z kolei w głębokim śnie się regenerujesz, produkujesz hormony itp.

Co do diety - podstawa to jajka, czerwone mięso (nie bać się!), najlepiej wołowina, kurczaki oczywiście też, podroby zdecydowanie tak (masa witamin i minerałów), ryby. Do tego orzechy, jakieś dobre źródła węgli (kasza, ryż, makaron, ziemniaki) jako energia i tłuszcz to oliwa z oliwek/olej kokosowy/olej lniany/masło itp itp.

Jak coś to możesz pisać na priv, coś doradzę ewentualnie. :P

@Rust_Cohle i podgrzewanie tej wody spalaniem węgla, coś pięknego XD

@TheNekro94 lepsza będzie jakaś mocniejsza kawa czy yerba mate + olej mct :p

Ktoś mi powie co to są te faceit i matchmaking czy coś takiego w CS?

@Dalhi w końcu ich wychowanek

@IronSanHybrid barszcz sosnowskiego skuteczniejszy xD

@BarcaInfo A ten Karim to nie będzie jakiś drugi Demir?

@Comentateiro Ja kawę pije bardzo rzadko, poza tym nie od razu po przebudzeniu tylko powiedzmy 2h+. Tylko jakbym przegryzł coś to już z tego postu nici, bo jednak są kalorie i o to chodzi, żeby głównie na wodzie i innych napojach to przetrwać. :p

@kryhaa dzięki za radę, choć to już wiem, zresztą herbatę też pije bardzo rzadko, zresztą ja nie popijam żadnego jedzenia, jak się ma mięso strawić w rozcieńczonym kwasie żołądkowym? :D

No to drugi w tym roku post 3 dniowy, ciekawe jak się będę czuł. Na razie tylko kawka na podkręcenie i można coś działać. :D

@david89 no tak, czego nie rozumiesz?

@MesQueUnClub_87 Właśnie spojrzałem na jej zdjęcia i wygląda jakby była siostrą takiej jednej mojej koleżanki o.O

@jedrek7000 bez Xaviego i Iniesty podejrzewam, że 0

@Kgorecki2500 Czekam na odpowiedź Zbysia Stonogi.

Podobno Puig kieruje autobusem

@Remi70 no tak, taki lockdown jest potrzebny żeby niezaszczepieni nie zarażali zaszczepionych :D

@marcinK0000 taktyczny

@Peszko07 ale przynajmniej babcia dostanie 13 i 14 emeryture :3

@macio_944 ojj tak byczq, przynajmniej z imigrantami byłby spokój na kilka miesięcy :D

@Yanek pewnie ten w okręgówce, a wynik chyba 52-0 coś takiego xd

@tomek8756 Dobra, a jaka jest różnica w wymowie tych dwóch słów?

@Bocheno1 Pablo Emilio Escobar Gaviria.

@Rust_Cohle te z lasu to pewnie jakieś obsikane przez lisa, podziękuje

@Kinginiesta chyba nie mam tego sklepu w mieście :c