Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1633 Culés
14
Piękny to był Hejt Park, nie zapomnę go nigdy.
0
@Fenelon Ty lepiej powiedz czy warto robić drop sety i czemu generalnie służą? :D
0
@masq Heh. Drop sety są dobre żeby "wycisnąć" z danej partii maxa pod objętość. Mocniej obciążają układ nerwowy, więc lepiej robić je tylko na masie, gdzie masz nadwyżkę kaloryczną i lepszą regenerację. Najlepiej robić drop set na ćwiczeniach izolowanych. Np. jeżeli masz jakieś ćwiczenia na np. biceps, to masz je takie:
1. Uginanie sztangi stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń
2. Uginanie młotkowe hantli 33 serie po 8-10 powtórzeń
3. Uginanie hantla na modlitewniku lub o kolano 3 serie po 12-15 powtórzeń
to robisz drop set tylko w ostatnim (trzecim) ćwiczeniu i tylko w ostatniej lub dwóch ostatnich seriach i wygląda to tak w tym ostatnim ćwiczeniu:
1 seria - robisz 15 powtórzeń hantlem np. 12kg
2 seria - robisz 12-15 powtórzeń hantlem np. 12kg
3 seria - robisz 12-15 powtórzeń hantlem np. 12kg, odkładasz, bierzesz pd razu lżejszy hantel np. 8-10 kg i robisz na maksa jeszcze ile jesteś w stanie
Nie rób drop setów w każdym ćwiczeniu, bo się zajedziesz, a to aż tyle nie da :)
0
@Fenelon dziękuję :)