Rewolucja123

@ranger3120 Ja leciałem z coachem pierwsze 3 miesiące 2023 roku, od tamtego czasu sam jestem swoim coachem i motywacyjne filmiki na yt. Głównie Goggins. ;D

Ogółem mindset mi się trochę zmienia od roku, ale jak złe nawyki jedzeniowe wracają, tak wracają, alw za to ostatnio karnie się cardio katuje za to.

@ranger3120 tak poprawnie ćwiczę rok (technika, poprawny plan etc), ogólnie 2 lata (pierwszy rok jak każdy nowy, na maszynach. Nie umiałem progresować z ciężarem, dopiero jakieś 4 miesiące temu się nauczyłem i widzę postępy.

@ranger3120 wgl. Ja martwy z w miarę dobrą techniką robię 130kg x8. Na przysiad 110kg x5-6. A sztangą jak wiosłowałem, to nie zawsze czysto 100kgx 5-6. Czysto to chyba 80kg brałem. Teraz wiosłuję hantlami 34kgx 7-8.

@ranger3120 Regeneracja? Ja w pracy 3 dni w tygodniu jestem, pozostałe 3 w college'u uczę się. A na siłowni uwielbiam przebywać, więc złożyłem sobie 6 dni na tydzień. Następny chyba będzie właśnie 5 dni plan dla właśnie tej regeneracji. A jak jest ciężko, to robię deload.

@tbas ja gdzieś w lutym zacznę może coś pięciodniowego. Push, pull, legs, push pull vhyba, gdzie już takiego skupienia na nogi nie będzie, a właśnie bardziej góra - klata, plecy.

@tbas Push, pull, legs, więc 6. Skupiam się na zrobieniu rąk, pleców, nóg, na klatę nie narzucam dużej objętości na ten moment.

@Messibestplayerintheworld Ja buduję sobie rozgrzewką ciężar. 20kg x8, 40/50kg x8, 60kg x6 i 2x/3x (jednego robie 3 sety, drugiego 2sety) 77.5kg x6 ostatnio weszło (a było x5). Ogółem na klatę mam 10 serii w tygodniu na 2 ćwiczrnia. Zwykły chest fly na maszynie i płaska.

@tbas ale tak jak się nie podciągne chociaż raz, tak nie siedzi. Chyba, że innym chwytem, a nie nachwytem.

100kg na klatę wyciśnięte. Tylko leszcze nie biorą stówy.

Relevo: Roque doznał kontuzji.

Się oświadczył.

Lewus co odpalił Eye of the tiger. XD

@JohnA Ale co to ma do rzeczy? Tutaj chodzi o skrócenie kary. Lewemu nie skrócili, tylko sąd zawiesił za zwykły gest w stronę trenera, nie sędziego, a Nacho skracają za czystą czerwoną kartkę. Wcześniej jeszcze chyba z Carvajalem było, gdy dostał czerwo z Bilbao, albo to Nacho był, ale nie pamiętam. Chciałbym zobaczyć, jak innemu klubowi skracają tak karę.

Dzień niewiniątek zaczyna się za 2 i pół godziny...
https://x.com/a3avd_/status/1740010233676923126

Kurde, ale pełno tego vegety na twitterze ostatnio...

@partymaker dlatego napisałem, potencjalnie, żeby nie postawić obu na tym samym poziomie poprzez aktualny poziom, tylko to co mogli osiągnąć lub osiągnęli.

@pioz123 zapomniałem, że grają dzisiaj.

@pioz123 No nie.

Everton 1-0. XDDD

@Emhyr dwa geniusze potencjalnie, a obaj szklani.

@pioz123 nie mam czego przegrywać, jeżeli nie obstawiałem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzisiaj Everton zgarnia pełną pulę.

@K4tsuuu Xavi stanął w lustrze i powiedział, że od dzisiaj będzie jak Goggins. Czyli zajedzie ich jak jeszcze w życiu nie zostali zajechani.

Jeszcze trochę i wraca Xavineta. W końcu będzie co oglądać.

@ranger3120 akurat się wyświetlił.

Co się dziwić, że kucharek ma problem z laskami, jak takie akcje odwala.

@ranger3120 o. O kucharku zapomniałem.

Mariusz vs Dodi vs Ambasada. Nie jesteśmy na to gotowi.

@zodiak_10 nie zrobisz w domu, jeżeli nie pilnujesz michy.

@MarioVeB! Tak, czy siak. Dalej fake. W $ ma 28mln.