fajniag

@UbranyNaBialo Ja powinienem spożywać od 300 do 400 g węglowodanów i zazwyczaj mam od 270- 350 więc myślę, że jest ok. Co myślisz o tych treningach piłki nożnej, jest wszystko ok jak w taki dzień nadrobię spalone kcal czy jak to wygląda.

@Luciano99 i właśnie coś koło tego mi na fitatu pokazuje, czy jak wyjdę np z 30g białka ponad te 130 to jest ok czy raczej się pilnować bardziej ?

@zielin_pro Dość dużo ćwiczę jak nie w domu to na boisku więc myślę, że to lekko pomoże.

@UbranyNaBialo Właśnie korzystam z fitatu, cały miesiąc mam tam zapisany. Powinienem się trzymać bardziej tych 2600kcal czy jak po prostu jeść jak najwięcej? Jak już napisałem wyżej staram się jeść 3000+ po cięższym treningu.
A jeżeli chodzi o makro to jak patrzę codziennie to jem chyba za dużo białka, nie wiem już sam czy to dobrze.

@WaFenPrG tak na oko strzeliłem w te 1400 kcal xD Zakładam, że było coś koło tego. Można powiedzieć, że jestem takim niejadkiem

@Dankhog W moim przypadku kg z wiekiem nie będą szły, więc musiałem się za to zabrać :D Zastanawiam się czy 4 kg w miesiąc jest dobrym wynikiem i kiedy mógłbym się spodziewać jakichś efektów

Siemka, mam pytanie ogólnie o przybieraniu na masie. Zacząłem równo miesiąc temu, do tamtej pory spożywałem dosyć mało kcal (może nawet coś koło 1400) i teraz jem +2600 i więcej. W miesiąc skoczyłem z 58kg do ok 62-62,5, robię jakiś trening fbw z neta, staram się wykonywać go co drugi dzień. Ostatnio wznowiłem treningi z piłką nożną i w tym tygodniu miałem 4 dość ciężkie treningi, po takich treningach staram sie uzupelnic ok 500kcal, czy regularne granie w piłkę może jakoś utrudnić przyrost masy? Ogólnie nie widać jakichś efektów wizualnych, choć miesiąc to pewnie za mało. Co o tym myślicie?

Na szczęście po tym meczu "wyciągniemy wnioski"

@Iniesta8i jak Koeman ich nie posadził na ławce to już sam nie wiem kto ma to zrobić, dramat

Grajmy więcej tymi pajacami, oprócz oczywistego frajerstwa to trzymanie naszych doświadczonych zawodników jest temu winne, jeśli przegramy to idzie to na konto Xaviego

Mam nadzieję, że tych "weteranów" w następnym sezonie już nie będzie

Frajerstwo od samego początku, grajmy dalej z tym Pique alba i busim

@masq Z ciekawości zapytam, gdzie takie rzeczy wyczytałeś? Podeślesz linka?

Busquets i reszta tych pajaców się nie nadaje już do niczego

Po co rozgrywamy te rozne na krótko

To było wiadome od conajmniej 15 minut

Spokojnie, rok temu była podobna sytuacja ale jakoś wygraliśmy :D

Ale my gówno gramy

@Mario96w nie ma.

Planujecie kupić jakąś koszulkę Barcy z tego sezonu? Jak tak to jaką i z jakim nazwiskiem na plecach? Ja poczekam na dobrą promkę na nike i planuje kupić koszulkę na LM ( bardziej LE na ten sezon) z Gavim lub Fatim

@DamianBarcaCule Ja kompletnie nie pamiętam jaki mecz Barcy obejrzałem jako pierwszy, wiem że był to sezon 2014/15 i był to możliwe jakiś mecz po drugim el clasico

@GuerillaAthletic dzięki za chęci ale jak na razie chciałbym się zabrać za to samemu na spokojnie w domu, poczytam troszkę o ćwiczeniach w domu i zabiorę się za robotę :)

@HarveySpecter Póki co właśnie postaram się jeść 2600kcal i trenować 3 razy tygodniowo, mam nadzieję, że pierwsze efekty przyjdą szybko gdy jestem tak szczupły.

@kryhaa ogólnie prowadzę aktywny tryb życia, trenuję piłkę nożną w klubie, jak jest ciepło to lubię robić większe trasy rowerem, czasem ćwiczyłem w domu i kiedyś jakiś czas na siłowni, aktualnie mam trochę więcej wolnego czasu i zamierzam jakoś to wykorzystać. Wydaje mi się, że od 7-12 powtórzeń w 3 seriach będzie ok, co do jedzenia póki co te 2600kcal myślę, że uda mi się nabić w miarę "normalnym" jedzeniem.

@HarveySpecter W moim przypadku myślę, że byłoby to dość optymalne ponieważ przy wzroście 174cm ważę ok 56 kg

@Pawello328

Jeżeli chodzi o jedzenie to chciałbym tym razem jeść trochę lepsze rzeczy na co dzień np owsianka, jakieś spaghetti. Czyli odpowiednio licząc do tych 2600kcal i robiąć 3 razy w tygodniu treningi całego ciała powinny pojawiać się efekty? Jeszcze pytanko jak rozplanować te treningi np co drugi dzień Poniedziałek środa piatek czy jak?

@Sztosik Czyli jeżeli moja podstawowa przemiana materii wynosi 1500 to mam spożywać 2000? Jeżeli tak to czy nie jest to czasem za mało tak na początek?

@tbas Mimo wszystko chciałbym póki co zacząć trenować w domu, nie mam jak na ten moment zbytnio możliwości żeby chodzić na siłownię a myślę, że przy odpowiednim treningu w domu mogą być dobre efekty

@DCHX W moim przypadku byłoby ciężko

Siema, mam pytanie dotyczące przybierania na masie.
Jestem dosyć chudy i nie jem mimo wszystko za dużo, z tego co wyliczyłem muszę spożywać 2600 kcal dziennie żeby przytyć. Pierwsze pytanie, czy nie będzie problemu z takim przeskokiem, że będę jadł np o połowę wiecej kcal niz do tej pory?

Drugie pytanie będzie o treningach, zamierzam ćwiczyć w domu nie mając zbytnio jakiegoś sprzętu, jakie ćwiczenia według was najlepiej robić, ile serii oraz ile razy tygodniowo?
Pierwsze ćwiczenia które sobie zapisałem:
przysiad z hantlem

pompki

brzuszki

uginanie ramienia z hantlem

wyciskanie hantla nad glowa

deska